寒暖差に負けない身体づくりを、骨盤から。運動療法とストレッチで、しびれ・痛みの気になる毎日に向き合います

朝晩と日中の気温差が大きい日は、身体がこわばったり、いつもより動き出しにくく感じたりすることがあります。無理のない範囲で身体を少しずつ動かすと、冷えた状態から活動へ移るきっかけになります。寒暖差による不調を運動だけで防げるとは限りませんが、日々の状態を確かめながら、続けやすいセルフケアを取り入れてみましょう。

まずは転倒しにくい場所で、壁や椅子の背に手を添えて立ちます。背すじを楽に伸ばし、呼吸を止めずに、その場でゆっくり足踏みをします。左右交互に、足を高く上げすぎず、足裏が床から離れる程度の小さな動きから始めましょう。30秒ほどを目安に、息切れや痛みがないか確かめながら行います。慣れてきても急に速くしたり、長時間続けたりせず、体調に合わせて休憩を挟んでください。

次に、肩の力を抜いて座るか立ち、肩をゆっくり前から後ろへ回します。大きく回すことより、痛みのない範囲で滑らかに動かすことが大切です。数回行ったら、後ろから前へも同じように回します。首や肩に痛みが出る場合は、動きを小さくするか中止しましょう。息を吐きながら肩を下ろすよう意識すると、余計な力が入りにくくなります。

股関節まわりは、椅子に浅く座り、足を腰幅に開いて、片方ずつ膝を小さく外へ開いて戻す動きを試します。身体を傾けたり、膝を強く押したりせず、左右それぞれ数回、心地よい範囲で行いましょう。立って行う場合は、椅子や壁に手を添え、片足を小さく前後・左右に動かす方法もあります。バランスに不安があるときは座った姿勢を選んでください。

ストレッチをするときは、反動をつけず、伸びを感じるところで呼吸を続けながら保ちます。「痛気持ちいい」を超える強さで伸ばしたり、しびれを誘発する姿勢を続けたりする必要はありません。痛みが強くなる、しびれが広がる、めまいや息苦しさが出るといった変化があれば、すぐに中止して休みましょう。体調がすぐれない日は、運動を休むことも大切な選択です。

こうした動きは、身体を温めるための軽い習慣として、室内の温度やその日の調子に合わせて取り入れてください。当院では、身体の状態を伺いながら、骨盤を含む全身のバランスや関節の動きを確認し、無理のない範囲で施術や日常の運動方法をご案内しています。